Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani, mengacu pada buku pjok kelas 4 edisi terbaru “Aktif Berolahraga” Halaman 115 Buku yang diluncurkan Pemerintah melalui Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Badan Penelitian dan Pengembangan Pusat Kurikulum dan Perbukuan.
Materi PJOK Kelas 4 semester 1 materi Aktivitas Kebugaran Jasmani ini menjelaskan secara gamblang tentang suatu aktivitas yang dapat mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) dibagian otot-otot tungkai dan kecepatan.
Baca Juga: Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Seseorang dapat meningkatkan kebugaran jasmani, jika melakukan gerakan-gerakan tersebut. Selain itu, tubuh akan terasa lebih segar bugar dan dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani juga dapat dilakukan dengan melakukan berbagai macam latihan seperti, daya tahan, kekuatan, kebugaran, kelenturan otot, dan koordinasi tubuh, sehingga tubuh akan selalu terjaga dengan baik
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani
Adapun penjelasan/hal-hal yang dijelaskan pada materi Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani adalah sebagai berikut:
Latihan Daya Tahan.
Latihan Daya Tahan ini diperlukan dalam kehidupan kita sehari-hari, jika daya tahan tubuh kuat maka secara otomatis hal ini dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
Daya Tahan Tubuh merupakan kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam kurun waktu lama tanpa disertai tanda-tanda kelelahan selama melakukan aktivitas tersebut.
Latihan Daya Tahan ini meliputi:
- Joging (Lari Pelan)
- Latihan Sirkuit
Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengatasi beban. Kekuatan dalam tubuh senantiasa harus selalu dilatih agar memiliki otot kuat. Adapun manfaat dari latihan kekuatan memiliki manfaat dapat meningkatkan kemampuan otot dan jaringan, mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga, membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.
Latihan Kekuatan Otot Tungkai
Kekuatan otot tungkai ini dilatih dengan cara melakukan beberapa gerakan, seperti jongkok berdiri, naik turun bangku, dan half squat jump.
Baca Juga: Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 Semester 1, Materi Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat
Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada
Untuk meningkatkan otot lengan, bahu dan dada yakni bisa dilakukan dengan melakukan latihan push up dan pull up.
Latihan Kekuatan Otot Perut
Untuk melatuh kekuatan otot perut, dapat dilakukan dengan cara melakukan latihan sit up, kayang, dan duduk selunjur kaki diangkat.
Latihan Kekuatan Otot Punggung
Untuk melatih kekuatan punggung juga bisa dilakukan saat melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah olahraga. Latihan kekuatan otot punggung bisa dilatih dengan cara melakukan gerakan back up (gerakan ini bisa dilakukan bersama pasangan/teman).
Latihan Kelenturan
Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.
Kelenturan Lutut
Lakukan gerakan kelenturan lutut dengan cara berdiri tegak, tekuk salah satu kaki ke depan, kaki kanan atau kaki kiri dahulu. Tarik hingga tumit menyentuh paha, tahan gerakan ini hingga sepuluh hitungan. Lalu ganti dengan posisi kaki ditekuk ke belakang dan tahan gerakan hingga sepuluh hitungan
Kelenturan Pergelangan Tangan
Lakukan gerakan kelenturan Pergelangan Tangan dengan cara berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berpegang dengan posisi jari merapat diantara jari tangan kanan dan kiri. Putar pegangan jari-jari tangan hingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala lalu tahan hingga beberapa saat.
Latihan Kecepatan
Latihan Kecepatan ini meliputi:
- Lari Melompati Palang
- Lari Cepat
Latihan Kelincahan
Latihan Kelincahan meliputi:
- Lari Bolak-Balik
- Lari berkelok-kelok
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani, Pilihan Ganda
1. Kemampuan daya tahan tubuh melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama tanpa mengalami kelelahan selama aktivitas adalah pengertian dari . . . .
a. daya tahan
b. kekuatan
c. kebugaran
d. latihan
2. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan. Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk . . . .
a. mengatasi beban atau tahanan
b. menghadapi tegangan
c. menghadapi suatu pertahanan
d. mengatasi kelelahan
3. Kekuatan otot lengan dapat dilakukan melalui latihan tertentu. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan adalah . . . .
a. lari bolak-balik
b. mengangkat tubuh
c. jongkok berdiri
d. lompat katak
4. Salah satu bentuk latihan daya tahan yang terdiri atas rangkaian beberapa gerakan adalah . . . .
a. lari cepat memutari lapangan
b. lompat gawang
c. circuit training
d. lari dan lompat
5. Randi berlatih half squat jump bersama temannya. Half squat jump dilakukan untuk melatih kekuatan otot bagian . . . .
a. perut
b. kaki
c. punggung
d. lengan
6. Afif rutin berlari joging di lingkungan tempat tinggalnya. Dengan aktivitas ini, Afif memiliki daya tahan tubuh kuat. Anak yang memiliki daya tahan tubuh kuat akan . . . .
a. mudah kena penyakit
b. tidak mudah lelah
c. malas belajar
d. susah tidur
7. Reni dan Yuli melakukan latihan kekuatan. Latihan ini dilakukan untuk . . . .
a. menambah cedera otot
b. mengurangi kemampuan otot
c. mempelajari berbagai gerakan olahraga
d. menyebabkan cedera saat olahraga
8. Perhatikan gambar latihan kelenturan berikut!
Gambar gerakan tersebut dilakukan untuk melatih kelenturan ....
a. lutut
b. tungkai
c. tangan
d. kaki
9. Fania dan Santi melakukan latihan kecepatan di lapangan. Latihan yang dapat melatih kecepatan adalah lari . . . .
a. berkelok-kelok
b. bolak-balik
c. naik tangga
d. segala arah
10. Perhatikan gambar aktivitas latihan dibawah ini!
Gambar gerakan tersebut dilakukan untuk melatih . . . .
a. daya tahan
b. kekuatan
c. kelenturan
d. kelincahan
Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani, Jawablah dengan benar!
1. Mengapa daya tahan tubuh harus baik?
Jawab: - Daya tahan tubuh harus baik karena daya tahan meningkatkan kesehatan jasmani.
- Jika daya tahan tubuh baik, kita dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan baik pula.
2. Apa yang dimaksud latihan sirkuit (circuit training)?
Jawab: - Circuit training adalah aktivitas melakukan beberapangerakan dalam satu rangkaian.
- Beberapa gerakan yang dapat dilakukan, yaitu lari, jalan, dan loncat.
3. Reni melakukan half squat jump. Jelaskan manfaat half squat jump bagi Reni!
Jawab: - Manfaat half squat jump ialah melatih kekuatan otot kaki.
4. Mengapa otot perlu kelenturan?
Jawab: - Otot perlu kelentukan karena dapat mengurangi kekakuan persendian tubuh.
- Jika otot sudah lentuk, risiko cedera saat berolahraga dapat berkurang.
5. Sebutkan contoh bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot perut!
Jawab: a. Latihan sit up dilakukan dengan tidur telentang kedua lutut ditekuk. Kedua tangan diletakkan silang di belakang kepala. Angkat badan bagian atas mendekati lutut, lalu kembali ke bawah.
b. Gerakan mendekatkan kaki ke arah dada dilakukan dengan posisi tidur telentang. Angkat kaki ke arah dada. Kaki ditekuk dan lutut mendekat ke dada.
0 Response to "Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani"
Posting Komentar