Materi PJOK Kelas 4 Semester 2 Kurikulum 2013 Variasi dan Kombinasi berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai

Materi PJOK Kelas 4 Semester 2 Kurikulum 2013 Variasi dan Kombinasi berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai, merupakan salah satu materi pembelajaran yang diajarkan di semester genap/semester 2 dimana membahas tentang beragam variasi dan kombinasi gerak dalam aktivitas senam lantai

Senam Lantai merupakan gerak olahraga yang dilakukan diatas permukaan datar, seperti lantai, halaman sekolah, halaman rumah, dilapangan dan lain sebagainya

Sedangkan Gerakan Senam Lantai itu sendiri yakni merupakan salah satu gerakan olahraga yang kaya akan manfaat dan bisa dilakukan dengan alat atau tanpa menggunakan alat.

Berikut terdapat beberapa penjelasan dan hal-hal penting yang perlu diketahui dan dipahami dalam melakukan Variasi dan Kombinasi berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai

A. Variasi Pola Gerak Senam Lantai Tanpa Alat

A. Senam Lantai

Seperti yang telah dijelaskan diatas. Senam lantai adalah suatu bentuk latihan tubuh yang dilakukan di lantai. Senam Lantai Tanpa Alat yakni gerakan sebam yang tidak menggunakan alat, namun meskipun tanpa menggunakan alat, gerakan ini bisa meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol pada tubuh kita

Baca Juga: Download Buku PJOK Kelas 4 SD K13 Revisi 2019 Buku Guru Buku Siswa

Tak hanya itu saha gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat memiliki aneka ragam jenis gerakan dan cukup sederhana. Meskipun ada pula gerakan yang cukup rumit dan membutuhkan ketangkasan serta koordinasi tinggi saat melakukan gerakan. Oleh sebab itu, gerak senam tanpa alat perlu dilakukan secara benar, rutin dan benar

Adapun manfaat yang akan didapat apabila sering melakukan senam lantai adalah sebagai berikut:

1. Dapat menjaga tubuh merasa lebih sehat

2. Dapat menumbuhkembangkan perkembangan fisik dan mental

3. Akan memiliki rasa percaya diri lebih tinggi

4. Dapat mengendalikan tubuh dan lain sebagainya

Contoh aktivitas gerakan senam lantai yang dilakukan tanpa menggunakan tanpa alat antara lain:

1. Melakukan Sikap Lilin

2. Jangkit Berantai, kangkang berpasangan

3. Kangkang berpasangan, dan

4. Sikap pesawat terbang

1. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mirip seperti lilin. Sikap lilin ini bisa dilakukan dengan menggunakan model/variasi bertumpu dengan menggunakan kombinasi keseimbangan tubuh

Adapun langkah dan cara untuk melakukan gerakan Sikap lilin ini adalah sebagai berikut:

1. Tidur dengan posisi telentang dilantai atau menggunakan matras

2. Kedua tangan menyangga pada punggung di sisi badan

3. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan

4. Tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan menggunakan kedua tangan

5. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu

6. Ayunkan kaki ke belakang, kemudian kembali ke posisi semula

7. Buka kedua kaki ke arah kanan dan kiri

8. Kembalikan posisi kaki ke atas. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab

2. Jangkit Berantai

Jangkit Berantai merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara berkelompok. Gerakan ini dapat dilakukan menggunakan variasi bertumpu/tolakan dengan kombinasi berpindah tempat

Ingat, apabila adik-adik akan melakukan gerakan Jangkit Berantai. Makan lakukan secara disiplin, tanggung jawab, dan saling bekerja sama

3. Kayang

Kayang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai dengan cara sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan

Cara untuk melakukan gerakan Kayang adalah sebagai berikut:

1. Posisi awal, badan berdiri tegak

2. Kedua kaki agak terbuka

3. Kedua tangan lurus di atas

4. Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai

5. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan

Pada saat melakukan gerakan ini, usahakan lakukan gerakan kayang dengan penuh percaya diri

Baca Juga: Download Kumpulan Buku PJOK Kelas 4, 5, dan 6 SD K13 Revisi 2019 Buku Guru dan Buku Siswa

4. Kangkang Berpasangan

Kangkang Berpasangan merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan kelenturan dan kekuatan tangan dan punggung

Cara untuk melakukan gerakan Kangkang berpasangan adalah sebagai berikut:

1. Posisi awal, duduk berhadapan dengan pasangan

2. Kedua kaki dibuka lebar dan dirapatkan dengan kaki pasangan

3. Pegang tangan pasangan.

4. Tarik punggungmu ke belakang seperti hendak tidur.

5. Pasangan mengikuti gerakanmu dengan membungkukkan badan ke depan

6. Pusatkan kekuatan di punggung dan tangan

7. Lakukan gerakan bergantian dengan pasangan secara tanggung jawab

5. Sikap Pesawat Terbang

Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh

Cara untuk melakukan Sikap Pesawat Terbang adalah sebagai berikut:

1. Posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan

2. Kaki kanan sebagai tumpuan dan

3. Angkat kaki kiri lurus ke belakang. Ikuti gerakan merentangkan kedua lengan ke samping

B. Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat

Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat bisa dilakukan dengan menggunakan alat sepeti matras, palang (gawang rintangan), tongkat kayu, dan palang besi

Adapun contoh aktivitas gerakan senam lantai yang dilakukan menggunakan alat antara lain:

1. Melompati rintangan

2. Senam dengan Tongkat

3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun

1. Melompati Rintangan

Melompati rintangan merupakan gerakan melompat sembari melewati sebuah rintangan. Untuk melakukan gerakan ini terdapat beberapa pola gerak seperti tolakan, melayang dan mendarat

2. Senam Dengan Tongkat

Senam dengan tongkat adalah suatu gerakan senam yang menggunakan alat bantu tongkat

Adapun cara untuk melakukan senam dengan tongkat adalah sebagai berikut:

1. Pertama yang harus disiapkan adalah tongkat sepanjang satu meter

2. Kedua yakni kedua kaki dibuka selebar bahu untuk dijadikan sebagai sebagai tumpuan

3. Bungkukkan badan, dan

4. Kedua tangan memegang tongkat

5. Ayunkan tongkat ke atas hingga lebih tinggi dari kepala

6. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan tanggung jawab

3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun

Bergantung dengan Kombinasi Mengayun adalah suatu gerak bergantung dan mengayun menggunakan palang

Adapun cara untuk melakukan gerakan dengan Kombinasi mengayun adalah sebagai berikut:

1. Posisi awal, lakukan sikap berdiri tegak

2. Meloncat untuk memegang palang

3. Lalu pegangan. Dalam hal ini bisa menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran

4. Bergantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah

5. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga tubuh mengayun

6. Perhatikan sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan-lahan, dan

7. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki

8. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keselamatan saat bergantung dan mengayun

C. Variasi Pola Gerak Dominan Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Samping

Variasi Pola Gerak Dominan Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Samping ini merupakan gerakan guling yang dilakukan diatas matras, saat dirumah bisa dilakukan dengan menggunakan kasur

Adapun cara untuk melakukan Pola Gerak Dominan Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Samping adalah sebagai berikut:

1. Pertama yakni posisi awal, sikap jongkok sejajar dengan matras

2. Kedua tangan memegang lutut

3. Gulingkan badan ke arah kanan atau ke kiri

4. Jaga keseimbangan badan dan usahakan arah gulingan tetap lurus

5. Tubuh kembali dalam posisi jongkok

6. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus ke atas, dan

7. Posisi akhir yakni turunkan tangan ke samping badan

D. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Depan

Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Depan ini juga menggunakan matras atau saat dirumah bisa menggunakan kasur

Adapun cara untuk melakukan Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Depan adalah sebagai berikut:

1. Pertama Posisi awal lakukan sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras

2. Lakukan tolakan badan ke depan

3. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan

4. Lutut ditekuk dan pegang lutut

5. Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak

6. Pandangan ke depan, dan

7. Lakukan gerakan ini secara disiplin, berani, percaya diri dan tanggung jawab

E. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Belakang

Pada Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Belakang juga menggunakan matras atau kasur saat mencoba dirumah

Adapaun cara untuk melakukan Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Belakang adalah sebagai berikut:

1. Posisi awal yakni lakukan sikap duduk dan pandangan ke depan

2. Lutut ditekuk rapat, dekatkan dagu dengan dada

3. Lipat kedua tangan dan telapak tangan dibuka ke atas sejajar bahu

4. Tolak badan ke belakang

5. Saat berguling dan mendekati sikap akhir, luruskan kaki, dan

6. Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak

7. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab

F. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling di Atas Peti

Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling di Atas Peti yakni melakukan gerakan-gerakan guling menggunakan peti

Adapun cara untuk melakukan Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling di Atas Peti adalah sebagai berikut

1. Pertama yakni lakukan awalan berlari untuk mendekati peti

2. Lalu kemudian lompat bertolak dengan kedua kaki

3. Kedua tapak tangan bertumpu pada awal ujung peti

4. Lompat dengan sedikit tolak tubuh ke atas

5. Lanjutkan dengan berguling ke depan di atas peti lompat

6. Posisi badan berputar di atas peti, dan